Worum es geht
Funktionelles Training in Wien: Kraft und Ausdauer, sauber ausgeführt
Wir üben Bewegungen, die du auch im Alltag brauchst: in die Hocke gehen, heben, drücken, ziehen und drehen. Damit stärkst du deinen ganzen Körper und verbesserst deine Ausdauer und Stabilität. Du musst die Übungen noch nicht kennen, ich zeige dir alles Schritt für Schritt.
Das Training verbindet Crosstraining, Elemente aus Hyrox und Zirkeltraining. Du baust Ausdauer und funktionelle Kraft auf, also genau die Kraft, die du beim Tragen, Heben, Stiegensteigen und im Sport brauchst. Jede Übung lässt sich skalieren: Einsteiger und Fortgeschrittene trainieren in derselben Einheit, jeder auf seinem Niveau. Muskelaufbau und Gewichtsverlust können dabei nebenbei passieren, sind aber nicht das Ziel.
Was wir machen
- Funktionelle Kraftübungen mit Eigengewicht, TRX und weiteren Trainingsgeräten
- Zirkel- und Intervallblöcke im HIIT- und Hyrox-Stil
- Ausdauer, Rumpfstabilität und Bewegungskontrolle
- Gelenkschonende Varianten für jede Übung
- Technikkorrektur während der ganzen Einheit
Was du davon hast
- Mehr Ausdauer und Belastbarkeit im Alltag
- Mehr funktionelle Kraft und mehr Beweglichkeit: Krafttraining über den vollen Bewegungsumfang verbessert die Beweglichkeit nachweislich ähnlich gut wie Dehnen1
- Einen starken Rücken für den Alltag, im Sitzen wie im Stehen: regelmäßiges Training kann Rückenschmerzen nachweislich vorbeugen2
- Eine feste Gruppe, die dich zweimal pro Woche erwartet
Passt es zu dir?
Für wen es passt und für wen nicht
Passt gut, wenn du
- viel sitzt oder den ganzen Tag auf den Beinen bist, zum Beispiel im Büro, in der Pflege oder im Handel
- neu anfängst oder nach einer längeren Pause wieder einsteigst
- Ausdauer und Kraft in einem Training verbinden willst
- lieber in einer Gruppe trainierst als allein
Passt nicht, wenn du
- schnellen Erfolg ohne Anstrengung erwartest
- Muskelmasse wie im Bodybuilding aufbauen willst
- abnehmen willst, ohne auf deine Ernährung zu achten
- nicht für dich selbst trainierst, sondern anderen zuliebe
- keine Freude an einer Gruppe hast
Bei akuten Beschwerden oder nach einer frischen Verletzung bitte vorher ärztlich abklären lassen. Das Training ersetzt keine ärztliche Abklärung.
Studien: 1 Afonso et al., Strength Training versus Stretching for Improving Range of Motion, Healthcare 2021 (PubMed). 2 Steffens et al., Prevention of Low Back Pain, JAMA Internal Medicine 2016 (JAMA).
Eine Einheit
So laufen die 75 Minuten ab
- Ankommen. Kurze Rückfrage, wie es dir heute geht. Danach passe ich die Übungen an.
- Aufwärmen. Gelenke vorbereiten und aktivieren, unter anderem mit der TRX-Grundserie.
- Technik. Ein bis zwei Bewegungsmuster im Detail, bevor Tempo dazukommt.
- Hauptteil. Zirkel und Intervalle im HIIT- und Hyrox-Stil, Belastung für jeden skaliert.
- Abschluss. Mobilität, Atmung, Herunterfahren.
Termine und Ort
Feste Zeiten, ein Standort
| Tag | Zeit | Training |
|---|---|---|
| Dienstag | 18:45–20:00 | Functional Crosstraining (HIIT-Hyrox-Style) |
| Donnerstag | 18:45–20:00 | Functional Crosstraining (HIIT-Hyrox-Style) |
Standort
Turnsaal, Gatterederstraße 10, 1230 Wien (Liesing)
Beim Eingang gibt es eine Portierloge. Dort zeigt man dir den Weg zum Turnsaal.
Parken: gegenüber am Spar-Parkplatz, 2 Stunden kostenlos.
Mitbringen
Saubere Hallenschuhe (Pflicht), Handtuch und deine eigene Trinkflasche.
Vor Ort: versperrbare Garderobe, getrennte Duschen für Damen und Herren, Wasser zum Nachfüllen.
Preise
Einfach gestaffelt, ohne Abo
| Paket | Preis | pro Einheit | gültig |
|---|---|---|---|
| Erstes Training | kostenlos | ||
| 1 Einheit | 10 € | 10,00 € | |
| 4 Einheiten | 35 € | 8,75 € | 3 Monate |
| 8 Einheiten | 50 € | 6,25 € | 3 Monate |
| 12 Einheiten | 70 € | 5,83 € | 3 Monate |
Dein Paket gilt ab deiner ersten Einheit drei Monate.
Bezahlt wird nur persönlich vor Ort, eine Online-Zahlung gibt es nicht. Für jede Zahlung bekommst du eine Rechnung. Wer über myClubs kommt, bucht und bezahlt zu den Konditionen von myClubs.
Anmeldung
Anmeldung zum Training
Am besten findest du selbst heraus, ob dir das Training gefällt: Komm zum Ausprobieren vorbei. Deine erste Einheit ist kostenlos und unverbindlich.
Du machst beim regulären Gruppentraining mit, lernst die Übungen und die anderen kennen und kannst jederzeit Fragen stellen. Die Belastung passe ich an dich an.
Schön, dass du dabei sein möchtest! Wähle einen Termin und gib deinen Namen und deine E-Mail-Adresse an.
Schön, dass wir wieder gemeinsam trainieren! Wähle die Einheit, zu der du kommen möchtest.
Noch eine Frage, bevor du kommst?
Wenn du etwas zum Training, zum Einstieg oder zur Anfahrt wissen möchtest, schreib mir gerne per WhatsApp oder an mligetvari@serenagrow.com. Ich helfe dir gerne weiter.
Du kannst doch nicht kommen?
Das kann passieren. Gib mir bitte möglichst frühzeitig per WhatsApp oder E-Mail Bescheid, damit ich planen kann.
Wenn du zweimal ohne vorherige Absage nicht zum kostenlosen Probetraining kommst, kann ich dir keinen weiteren kostenlosen Probetermin anbieten.
myClubs
Du hast myClubs?
Dann buchst du direkt in der myClubs-App. Du findest mich dort als „Mikeefitness“ und trainierst in denselben Einheiten wie alle anderen.
Trainer
Hallo, ich bin Mikee!
Ich bin Miklós Ligetvári, alle nennen mich Mikee. Seit acht Jahren arbeite ich als Fitness- und Bewegungscoach, ausgebildet an der Fitness Akadémia als Sportinstruktor und funktioneller Trainer. Geprägt haben mich meine Mentoren Máté Bene (Bewegungsneurologie) und Zsolt Pozsony (Bootcamp). Im Training gilt bei mir: zuerst die saubere Ausführung, dann Tempo und Last.
Ich leite das Training auf Deutsch und Ungarisch an. Mir ist wichtig, dass du die Übungen verstehst und merkst, dass ich auf dich achte. Du kannst jederzeit nachfragen.
BEMER Partner
BEMER: ausprobieren, mieten, kaufen
Ich bin offizieller BEMER Partner. BEMER ist ein Gerät für zu Hause zur Unterstützung der Mikrozirkulation, zweimal täglich 8 Minuten. Bei mir in Wien-Liesing kannst du es ausprobieren oder für eine Zeit ausleihen. Gekauft wird direkt bei BEMER über meine Partnerseite, dort findest du die aktuellen Produkte und Preise.
BEMER ist ein Medizinprodukt. Gesundheitsbezogene Aussagen stammen vom Hersteller. Bei Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme bitte vorher ärztlichen Rat einholen.
Transparenz: Beim Kauf über meine Partnerseite erhalte ich eine Partnerprovision. Für dich ändert sich der Preis nicht. Mehr zu BEMER: Video, Ablauf und Kontakt.
Häufige Fragen
Bevor du kommst
Ich habe noch nie so trainiert. Ist das ein Problem?
Nein. Jede Übung wird skaliert, Einsteiger und Fortgeschrittene trainieren in derselben Einheit, jeder auf seinem Niveau.
Wie lange dauert eine Einheit genau?
75 Minuten, von 18:45 bis 20:00.
Ich hatte eine Verletzung. Darf ich mitmachen?
Wenn du ärztlich freigegeben bist, ja. Sag mir vorher Bescheid, dann passe ich die Übungen an.
Ich bin schwanger. Kann ich mitmachen?
Nur mit ärztlicher Freigabe und nach einem persönlichen Gespräch mit mir vor dem ersten Training.
Was muss ich mitbringen?
Saubere Hallenschuhe (Pflicht), bequeme Trainingskleidung, Handtuch und eine eigene Trinkflasche.
Gibt es Duschen?
Ja, getrennt für Damen und Herren, dazu eine versperrbare Garderobe.
Wie finde ich zum Training?
Die Adresse ist Gatterederstraße 10, 1230 Wien. Beim Eingang gibt es eine Portierloge. Dort zeigt man dir den Weg zum Turnsaal. Gegenüber, am Spar-Parkplatz, kannst du zwei Stunden kostenlos parken.
Ab wann gilt mein Paket?
Dein Paket gilt ab deiner ersten Einheit drei Monate.
Kann ich über myClubs kommen?
Ja. Du buchst in der myClubs-App, es gelten die Konditionen von myClubs.